Koffein, der Hauptwirkstoff von Kaffee, hat zu Recht den Ruf, ein Energie-Booster zu sein. Koffein ist aber auch eine Droge, was bedeutet, dass es auf jeden von uns unterschiedlich wirken kann, abhängig von unseren Konsumgewohnheiten und unseren Genen.

„Das Paradox von Koffein ist, dass es kurzfristig zu Aufmerksamkeit und Wachsamkeit beiträgt. Es hilft bei einigen kognitiven Aufgaben und es hilft beim Energieniveau “, sagte Mark Stein, ein Professor am Department of Psychiatry and Behavioral Sciences der University of Washington, der die Wirkung von Koffein auf Menschen mit ADHS untersucht hat.

Ein Teil der paradoxen Wirkungen von Koffein resultiert aus seinen Auswirkungen auf das, was Forscher als “Schlafdruck” bezeichnen, der unsere Schläfrigkeit im Laufe des Tages antreibt. Ab dem Moment, in dem wir aufwachen, verfügt unser Körper über eine biologische Uhr, die uns dazu bringt, später am Tag wieder einzuschlafen.

Seth Blackshaw, ein Neurowissenschaftler an der Johns Hopkins University, der Schlaf untersucht, sagte, dass die Forscher immer noch lernen, wie sich der Schlafdruck im Körper aufbaut, aber dass unsere Zellen und unser Gewebe im Laufe des Tages Energie in Form eines Moleküls verbrauchen und verbrennen Adenosintriphosphat oder ATP genannt. Wenn dieses ATP verbraucht wird – während wir denken, Sport treiben, Besorgungen machen oder in Telefonkonferenzen sitzen – erzeugen unsere Zellen als Nebenprodukt eine Chemikalie namens Adenosin. Dieses Adenosin bindet sich an Rezeptoren im Gehirn und macht uns schläfrig.

Chemisch gesehen sieht Koffein auf molekularer Ebene Adenosin so ähnlich, dass es diese Bindungsstellen besetzt und verhindert, dass Adenosin an diese Gehirnrezeptoren bindet. Infolgedessen unterdrückt Koffein vorübergehend den Schlafdruck, wodurch wir uns wacher fühlen. Währenddessen baut sich Adenosin im Körper weiter auf.

„Sobald das Koffein nachlässt, bekommt man einen sehr hohen Schlafdruck, den man zurückzahlen muss“, sagte Dr. Bradshaw. Tatsächlich ist der einzige Weg, einen erhöhten Schlafdruck zu lindern und zurückzusetzen, der Schlaf.

Erschwerend kommt hinzu, dass, je mehr wir Koffein trinken, wir die Toleranz unseres Körpers dafür aufbauen. Unsere Leber passt sich an, indem sie Proteine ​​herstellt, die Koffein schneller abbauen, und die Adenosinrezeptoren in unserem Gehirn vermehren sich, sodass sie weiterhin empfindlich auf den Adenosinspiegel reagieren können, um unseren Schlafzyklus zu regulieren.

Letztendlich wirkt sich ein fortgesetzter oder erhöhter Koffeinkonsum negativ auf den Schlaf aus, wodurch wir uns auch müder fühlen, sagte Dr. Stein.

„Wenn Sie weniger schlafen und gestresst sind und Sie sich auf Koffein verlassen, um es zu verbessern, ist dies nur ein perfekter Sturm für eine kurzfristige Lösung, die die Dinge auf lange Sicht viel schlimmer machen wird“, sagte er. “Sie werden Ihrem Espresso mehr Shots hinzufügen, aber die negativen Auswirkungen auf Ihren Schlaf werden anhalten, und das ist kumulativ.”

Koffein kann auch Blutzuckerspitzen verursachen oder zu Dehydration führen – beides kann dazu führen, dass wir uns müder fühlen, sagte Christina Pierpaoli Parker, einem klinischen Forscher, der Schlaf an der University of Alabama in Birmingham studiert.

Wenn Sie auch nach einer Tasse Kaffee einen Nachmittagstief verspüren, könnte die Lösung darin bestehen, weniger davon zu konsumieren, sagen Wissenschaftler. Trinken Sie es nicht jeden Tag oder gehen Sie ein paar Tage kalter Truthahn, damit Ihr Körper das Koffein aus Ihrem System entfernen kann, und fügen Sie es dann allmählich wieder Ihrer Routine hinzu. Im Idealfall sollte Kaffeetrinken „Spaß machen und nützlich sein und Ihnen wirklich einen Schub geben, wenn Sie ihn brauchen“, sagte Dr. Bradshaw.

In der Zwischenzeit, wenn Sie das Gefühl haben, dass Koffein Ihnen keinen Energieschub mehr gibt, empfehlen Experten, ein Nickerchen zu machen, sich zu bewegen oder draußen zu sitzen und sich dem natürlichen Licht auszusetzen, was einen Energieschub hinzufügen kann – natürlich.

„Überwachen Sie Ihren Schlaf und stellen Sie sicher, dass Sie gut schlafen“, sagte Dr. Stein. „Ausreichend Schlaf und körperliche Aktivität sind die ersten Maßnahmen bei Aufmerksamkeitsproblemen und Schläfrigkeit. Koffein ist eine nützliche Ergänzung, aber man möchte nicht davon abhängig werden.“

Wudan Yan ist ein unabhängiger Journalist in Seattle, der über Wissenschaft und Gesellschaft berichtet.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *