Hilfreicherweise verbessern häufige Sitzpausen die Blutzuckerkontrolle und den Cholesterinspiegel, frühere Studien zeigen. Aber ein Großteil dieser Forschung fand in Universitätslabors statt und dauerte nur ein oder zwei Tage, Bedingungen, die nicht das wirkliche Leben widerspiegeln.

Für die neue Studie, die letzten Monat im American Journal of Physiology: Endocrinology and Metabolism veröffentlicht wurde, beschloss ein internationales Konsortium von Wissenschaftlern unter der Leitung von Forschern des Karolinska-Instituts in Stockholm, Schweden, zu sehen, was passieren würde, wenn Büroangestellte erklärten sich bereit, ihre Sitzzeit an ihrem normalen Arbeitsplatz auf mehr als drei Wochen zu unterbrechen.

Sie begannen mit der Rekrutierung von 16 Männern und Frauen mittleren Alters in Stockholm mit sitzenden Schreibtischjobs und einer Vorgeschichte von Fettleibigkeit, was sie einem hohen Risiko für Stoffwechselprobleme wie Diabetes aussetzte. Sie überprüften den aktuellen Stoffwechselzustand der Freiwilligen und baten sie, eine Woche lang Aktivitätsmonitore zu tragen, um Ausgangswerte zu erhalten.

Dann setzte die Hälfte der Freiwilligen zur Kontrolle ihr normales Leben fort, und der Rest lud eine Smartphone-App herunter, die sie während des Arbeitstages alle 30 Minuten aufforderte, aufzustehen und drei Minuten lang aktiv zu sein. Sie schlenderten durch Flure, schlenderten Treppen, marschierten auf der Stelle, hockten, hüpften oder trieben sich auf eine andere Weise herum, die sie für bequem, erträglich und nicht übermäßig ablenkend oder amüsant für ihre Kollegen hielten. Aber sie mussten mindestens 15 Schritte machen, bevor die App ihre Bewegung als Aktivitätspause aufzeichnete.

Das Experiment dauerte drei Wochen, danach kehrten alle für eine weitere Runde von Stoffwechseltests ins Labor zurück. Die Forscher fanden heraus, dass die Ergebnisse der beiden Gruppen subtil voneinander abweichen. Die Kontrollgruppe zeigte anhaltende Probleme mit Insulinresistenz, Blutzuckerkontrolle und Cholesterinspiegeln. Aber die anderen Freiwilligen, die während der Arbeit gestanden und sich bewegt hatten, zeigten morgens niedrigere Nüchternblutzuckerwerte, was bedeutete, dass ihr Körper den Blutzucker während der Nacht besser kontrollierte, ein potenziell wichtiger Indikator für die Stoffwechselgesundheit. Ihr Blutzucker stabilisierte sich auch während des Tages, mit weniger Spitzen und Einbrüchen als in der Kontrollgruppe, und die Menge an nützlichem HDL-Cholesterin in ihrem Blutkreislauf stieg. Diese Verbesserungen waren geringfügig, könnten aber im Laufe der Zeit den Unterschied zwischen dem Fortschreiten zu einem ausgewachsenen Typ-2-Diabetes bedeuten oder nicht.

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